Kalsium merupakan salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan anak-anak untuk tumbuh dan berkembang dengan optimal. Selain berperan besar dalam membentuk dan menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga penting untuk fungsi otot, sistem saraf, dan peredaran darah yang sehat. Banyak orang tua yang mengandalkan susu atau produk olahannya sebagai sumber utama kalsium. Namun, ada juga beberapa jenis buah tinggi kalsium yang bisa menjadi alternatif asupan yang lebih variatif dan segar bagi anak-anak.
Pada artikel ini, kita akan mengenalkan 7 buah yang mengandung kalsium tinggi untuk anak-anak. Kita juga akan membahas manfaat dari setiap buah ini dan mengapa buah-buahan yang kaya akan kalsium bisa menjadi bagian penting dalam pola makan sehat anak. Tidak lupa, akan kita bahas juga tentang produk susu kotak UHT Milo yang bisa dijadikan minuman lezat dan bernutrisi sebagai tambahan asupan kalsium anak.
Mengapa Kalsium Penting untuk Anak-Anak?
Kalsium berperan besar dalam proses pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada anak-anak, terutama pada masa pertumbuhan. Kekurangan kalsium pada masa kanak-kanak dapat meningkatkan risiko masalah tulang, seperti pertumbuhan tulang yang tidak optimal atau bahkan osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi otot yang sehat dan membantu menjaga fungsi jantung serta sistem saraf agar tetap normal.
Anak-anak membutuhkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya. Berdasarkan rekomendasi, anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari, sementara anak usia 9-18 tahun memerlukan sekitar 1300 mg kalsium setiap hari. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk menyediakan makanan yang kaya akan kalsium, termasuk dari sumber buah-buahan yang bisa dinikmati dengan mudah oleh anak-anak.
7 Buah dengan Kalsium Tinggi untuk Anak-Anak
Berikut adalah beberapa jenis buah tinggi kalsium yang baik untuk menambah asupan kalsium anak. Buah-buahan ini tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga memiliki nutrisi lain yang penting untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan mereka.
- Jeruk
Jeruk adalah buah yang populer dan mudah ditemukan, serta disukai anak-anak karena rasanya yang manis dan segar. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 60-70 mg kalsium. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang membantu tubuh dalam penyerapan kalsium serta menjaga sistem kekebalan tubuh anak tetap kuat.
- Jambu Biji
Jambu biji adalah buah tropis yang kaya akan kalsium dan serat. Dalam satu cangkir jambu biji, terkandung sekitar 30 mg kalsium. Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C, bahkan lebih tinggi daripada jeruk. Buah ini bisa dimakan langsung atau diolah menjadi jus yang menyegarkan.
- Kurma
Kurma adalah buah yang tidak hanya kaya akan energi tetapi juga mengandung kalsium sekitar 15-39 mg per 100 gram. Buah ini bisa menjadi camilan sehat yang manis untuk anak, terutama saat mereka membutuhkan energi ekstra untuk beraktivitas. Kurma juga tinggi zat besi dan serat, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Kiwi
Kiwi adalah buah kecil yang mengandung banyak nutrisi penting, termasuk kalsium. Satu buah kiwi mengandung sekitar 34 mg kalsium, selain juga kaya akan vitamin C dan serat. Buah ini dapat membantu mendukung daya tahan tubuh anak sekaligus memenuhi kebutuhan kalsium mereka. Kiwi bisa dimakan langsung atau dicampur dalam salad buah.
- Pisang
Pisang adalah buah yang sering dijadikan camilan sehat untuk anak-anak karena mudah dicerna dan kaya akan nutrisi. Pisang mengandung sekitar 5-10 mg kalsium per buah, sehingga bisa menjadi tambahan yang baik dalam memenuhi kebutuhan kalsium anak. Kandungan potasium dalam pisang juga baik untuk kesehatan jantung dan otot anak.
- Buah Ara (Fig)
Buah ara atau fig mengandung kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 35 mg dalam satu buah segar. Selain itu, buah ara juga kaya akan serat dan antioksidan, sehingga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh anak. Buah ara dapat dimakan langsung atau ditambahkan dalam smoothie untuk camilan sehat.
- Raspberry
Raspberry adalah buah beri dengan kandungan kalsium sekitar 25 mg per cangkir. Buah ini kaya akan antioksidan dan serat, yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh anak secara keseluruhan. Raspberry bisa dinikmati langsung sebagai camilan, atau ditambahkan dalam yogurt atau sereal untuk variasi sarapan yang sehat.
Tips Menambah Asupan Kalsium Anak dengan Susu Kotak UHT Milo
Selain mengonsumsi buah tinggi kalsium, susu adalah sumber kalsium yang penting untuk anak-anak. Salah satu pilihan praktis dan lezat adalah susu kotak UHT Milo. Susu UHT Milo kaya akan kalsium, protein, serta vitamin dan mineral lainnya, sehingga baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Rasa coklat yang khas dari Milo juga disukai oleh anak-anak, sehingga mereka lebih semangat untuk minum susu.
Mengonsumsi susu kotak UHT Milo secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian anak. Jika anak kurang menyukai rasa susu biasa, Milo bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai sumber nutrisi tambahan. Susu UHT Milo juga bisa dikombinasikan dengan buah-buahan untuk membuat smoothie sehat yang kaya kalsium.
Resep Smoothie Milo dan Buah Tinggi Kalsium
Agar anak-anak lebih semangat mengonsumsi minuman sehat, berikut adalah resep smoothie yang bisa dicoba:
Bahan-Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 buah kiwi, potong kecil-kecil
- 200 ml susu kotak UHT Milo
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur sempurna.
- Tuang smoothie ke dalam gelas, dan sajikan segera.
Smoothie ini menggabungkan rasa manis dari pisang dan Milo, serta memberikan tambahan kalsium dari buah kiwi dan susu. Anak-anak pasti akan menyukai rasa segarnya, dan orang tua bisa tenang karena mereka mendapat asupan kalsium yang cukup.
Manfaat Mengonsumsi Buah Kaya Kalsium untuk Anak-Anak
Selain menambah asupan kalsium, mengonsumsi buah tinggi kalsium juga memberikan manfaat lainnya bagi kesehatan anak, seperti:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk dan kiwi, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.
- Menjaga Pencernaan Sehat
Kandungan serat dalam buah seperti jambu biji dan raspberry dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
- Sumber Energi Alami
Buah-buahan seperti kurma dan pisang mengandung karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi tambahan bagi anak yang aktif.
- Melindungi dari Radikal Bebas
Buah yang kaya antioksidan, seperti buah ara dan raspberry, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Memberikan asupan kalsium yang cukup sejak dini sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak yang kuat. Selain susu, orang tua bisa menyediakan buah tinggi kalsium seperti jeruk, jambu biji, kurma, kiwi, dan buah ara sebagai variasi makanan sehat bagi anak-anak. Untuk tambahan asupan kalsium yang praktis, susu kotak UHT Milo juga bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi.
Dengan kombinasi makanan sehat dan variasi sumber kalsium, kebutuhan nutrisi anak dapat terpenuhi dengan baik, sehingga mereka dapat tumbuh optimal dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup.
